Massaal op de gezonde toer. Ook dat buikje moet weg, zodat ons lichaam weer ‘strandklaar’ is. Maar dat blijft een lastige. Wat kun je doen?
Cathelijne Beijn 31-01-23, 11:30 Laatste update: 01-02-23, 13:03
Het is geen leuke mededeling, maar overmatig buik vet ligt aan jezelf. Door het eten en drinken van te veel calorieën stijgt je bloedsuikerspiegel flink. Verbrandt je lichaam die energie vervolgens niet, dan slaat het het op in de vorm van vet, als reserve voor later. Als je deze reserve nooit aanspreekt, hoopt het vet zich op.
Soorten buik vet Buik vet ontstaat door te veel en te slechte voeding: zo kom je ervanaf.
Aan het begin van het jaar gaan we
Bij buik vet maken we onderscheid tussen vet dat van binnen rond de organen zit en de externe vetlaag die zich tussen de buikspieren en de huid bevindt. In beide gevallen is het goed zichtbaar door een uitpuilende (bier)buik, blubberend vel dat je beet kunt pakken of putjes in de huid. ”Bij vrouwen zie je voornamelijk vet in de uitwendige huidlaag op de heupen, billen en buik’’, zegt Michel Visser, chirurg bij Polikliniek de Blaak. “Bij mannen zie je vaker ophopingen van inwendig vet, ofwel visceraal buik vet, dat zich manifesteert door een uitstekende buik. Leuk weetje: hier komt de term binnenvetter vandaan.’’
Te veel buik vet is lastig te bestrijden omdat je lichaam het juist als reservevoorraad aanlegt, maar het kan wel
Te, veel buik vet is lastig te bestrijden omdat je lichaam het juist als reservevoorraad aanlegt, maar het kan wel. Het is ook aan te raden, want een dikke buik is allesbehalve gezond zegt Visser.
“Hormonen zorgen voor vetverbranding”
Hormonen zorgen voor vetverbranding én bouwen spieren op. Als je eet volgens de Schijf van Vijf blijven je hormoonhuishouding en vitamine-inname in balans en sla je weinig ongezond vet op.
Verstoppingen en aderverkalking
Te veel vet rond je organen is ook niet goed voor de organen zelf. Je lever, hart, nieren, alvleesklier en darmen kunnen dan minder goed hun werk doen. Daardoor loop je meer kans op diabetes, obesitas en hart- en vaatziektes.
“Vetcellen zijn vaak ook de boosdoener bij aderverkalking of -verstoppingen, waarbij de kans op een hart- of herseninfarct toeneemt’’, legt Visser uit. “In onze westerse maatschappij is dit een van de meest voorkomende doodsoorzaken. Een gebalanceerd dieet, voldoende bewegen en een gezonde levensstijl kunnen dat gevaar afwenden.’’
Gezond vet
Is vet altijd slecht? Nee, benadrukt Visser. “Onverzadigde vetten in vette vis, noten, olijven, avocado’s en peulvruchten zijn gezond, neemt ons lichaam goed op en hopen zich niet op.’’
Verzadigde vetten – harde vetten die op kamertemperatuur niet vloeibaar zijn – moet je daarentegen vermijden. Verzadigd vet zit in dierlijke producten zoals vet vlees, volle melkproducten en vette kaas. Maar ook in koekjes, taartjes en allerlei snacks. Verzadigde vetten zorgen voor een verhoogd cholesterol, de bouwsteen voor cellen en hormonen. Dat kan weer leiden tot hart- en vaatziekten.’’
Voorkom stress.
Het stresshormoon cortisol zorgt dat je lichaam glucose (suiker) afgeeft aan het bloed. Wanneer je de glucose niet verbrandt, slaat je lichaam het op als vet. ”Als je je telkens opgejaagd voelt, blijft je cortisolgehalte hoog’’, legt Henckens uit. “Maar omdat je lichaam bij stress zelden in actie komt, wordt de door stress aangemaakte glucose niet gebruikt. Dat vet slaat je lichaam op, vooral rond de buik. Naast bewegen is ook ontspanning dus belangrijk om af te vallen.’’
Laxeermiddelen, poeders of afslank pillen hebben vaak een kortstondig effect en zijn slecht voor je gezondheid
En als het allemaal niet lukt? Dan is er nog een rigoureuze optie als liposuctie, zegt Visser. ,,Via een kleine opening in de buik wordt een buisje ingebracht dat het vet wegzuigt. Liposuctie is absoluut geen alternatief voor afvallen, maar leent zich wel voor het behandelen van probleemzones. Bijvoorbeeld disproportioneel vet op een verder slank lichaam, zoals een zwembandje dat maar niet weggaat.’’
Teleurstellend resultaat
Veel mensen proberen ook via andere middelen buik vet kwijt te raken, vaak met teleurstellend resultaat. Laxeermiddelen, poeders of afslankpillen hebben vaak een kortstondig effect en zijn slecht voor je gezondheid. Tijdens een crash dieet verlies je veel vocht, spiermassa en lichaamsvet. Maar omdat vet makkelijker terugkomt dan verloren spiermassa, kan dat leiden tot een hoger vetpercentage dan wanneer je begon.
Een andere methode is cryolipolyse, ook wel cool sculpting genoemd. Hierbij worden onderhuidse vetcellen bevroren en afgevoerd door het lichaam. De methode kan kleine hoeveelheden vet weghalen, maar is zeker niet geschikt voor buik vet, zegt chirurg Visser. Het resultaat is nogal onvoorspelbaar en valt vaak tegen.
Zo ga je buik vet te lijf
Zeg nee tegen suiker
Suiker is energie die snel in je bloed wordt opgenomen, maar die ook wordt opgeslagen als je lijf het niet meteen nodig heeft. Bij suiker inname komt namelijk insuline vrij: een hormoon dat energie opslaat en niet afbreekt. Je lichaam is dus meer gebaat bij voeding met een trage energieafgifte, zoals vezelrijke producten.
Ontbijt!
Eet elke dag een klein ontbijt. Dat zorgt voor afname van (stress hormoon) cortisol. Na het slapen is je cortisolniveau het hoogst: je lichaam is uitgerust en heeft energie om op te starten. Die energie wil je niet vasthouden en opslaan bij je buik. Eet daarom een schaaltje kwark met muesli of twee volkorenboterhammen als ontbijt. Dat brengt snel je cortisolniveau op peil.
Verbeter je slaapkwaliteit
Slapen is essentieel voor een gezond gewicht. Onvoldoende nachtrust een vol gevoel snaaien en merk je minder snel dat je vol zit. is slecht voor een u) en ghreline (voor je eetlust). Bij te weinig slaap maak je minder leptine en meer ghreline aan. Daardoor krijg je zin om te uitgebalanceerde productie van de hormonen leptine (voor een vol gevoel).
Doe cardio- en krachttraining
Eindeloos buikspieroefeningen doen om buik vet kwijt te raken heeft geen zin. Je lichaam haalt namelijk geen energie uit de plek waar de inspanning wordt geleverd. Buik vet verbrand je het beste door cardio- en krachttraining te combineren. Door veel calorieën te verbranden pak je het vet over heel je lichaam aan en komt je buik vet vanzelf aan de beurt.
Kijk voor meer info over vetten en gezond afvallen op voedingscentrum.nl
DD 31 januari2023 telefonisch toestemming van Cathelijne Buijn gekregen dit op mijn website te mogen plaatsen. Het artikel werd op 30 januari 2023 eerder geplaatst in de Gelderlander.
Regelmatig kramp in de benen.
Mijn vrouw had regelmatig kramp in haar benen. Vooral s nachts werd ze hierdoor wakker. Een tijd geleden is ze begonnen om dagelijks een glas water met Hydrate van Herbalife te gebruiken. Dit is een product uit de 24 line.
Het is een voedingssupplement en is gekeurd en getest door Informed Sport. Dit is een antidoping instituut. Dit houdt in dat een professionele sporter dit product veilig kan gebruiken en geen verboden stoffen bevat.
Afvallen in groepsverband.
Op 2 januari 2023 ben ik begonnen om cliënten in een besloten groepsverband te gaan begeleiden. Dit is 10 dagen intensieve begeleiding en dan 10 dagen zelfredzaam zijn buiten de groep. Na die 10 dagen weer 10 dagen in groepsverband. Ik krijg van de mensen terug dat ze eerst nieuwsgierig waren hoe het zou gaan. Na de eerste 2 dagen zag ik als captain van de groep (in totaal 9 personen), de eetgewoonten van sommige mensen al veranderen. Van elkaar zie je in de 10 dagen de resultaten per dag en je ziet wat de mensen eten en drinken. Hieruit zijn heel mooie resultaten naar voren gekomen. Zo is het resultaat van ronde 2 van alle personen samen een gewicht afnamen van 14,3 kilo. Hierbij is 1 persoon op 0,0 kilo afvallen blijven staan.
In ronde 1 zat er 1 iemand anders inde groep en het resultaat van die groep was min 16,3 kilo afslanken.
Mogelijk is dit ook voor u een mooie manier als u moet afvallen, om hieraan mee te doen. De groep kan van start gaan als er in totaal 9 personen zijn.
Dit kan ook met een vriendengroep, bedrijf, afdeling van een bedrijf, familieleden, buren. Als echtpaar met nog een paar stellen noem maar op.
Stuur mij een bericht voor aanmelding of nadere voorwaarden. Als u openstaat voor coaching, zult u hier geen spijt van krijgen.
Dhr. L. H schreef het volgende:
Ik zou nog bericht doen naar aanleiding van onze afspraak. De supplementen werkten goed. De shake zorgde voor een lang verzadigd gevoel. Ook het CR7 supplement hielp met sporten.